التخطي إلى المحتوى

افضل ريجيم في رمضان لانقاص 10 الى 20 كيلو. يهتم الإنسان بخفة حركة جسده وأناقته ؛ لذلك يعمل الرجال والنساء على إنقاص وزنهم الزائد من خلال أفضل نظام غذائي لخسارة 0 إلى 20 كيلو جرام ، وفي هذا المقال سنعرض لكم العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى التي تم تجربتها واختبارها والنصائح الأساسية التي يجب اتباعها لخسارة الوزن بطريقة صحية ، وسيلة للأشخاص الذين يرغبون في الاستفادة من هذا الشهر في إنقاص الوزن ، لمساعدتهم على القيام بذلك بطريقة أسهل ، دون الإضرار بصحتهم ، من خلال تقديم الأفضل.

كم كيلو يمكن أن أخسره في رمضان

بشكل عام من الممكن أن يفقد الكثير من الوزن في رمضان ، فبعض الناس قد يفقدون ما يصل إلى 20 كيلوجرامًا من الدهون ، لكن مع ذلك فإن الوزن الذي يفقدونه يفقدون عضلات الجسم وماء الجسم وليس الجسم والدهون ، لأن الجسم لا يستطيع إنقاص الوزن. الوزن في شهر تكون كمية الدهون أكثر من 8 كيلو كحد أقصى ، لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن فعليك تناول طعام صحي والابتعاد عن الوجبات السريعة لأنها تضعف الجسم وتدمر بنيته العضلية.

افضل رجيم في رمضان 1443

هناك أنواع عديدة من الحميات الغذائية التي يمكن اتباعها في رمضان للتخلص من الوزن الزائد ، مما يربك الراغبين في إنقاص الوزن لعدم قدرتهم على اختيار النظام الغذائي الذي سيتبعونه والتخلص منه للتخلص من الارتباك. في أن في رمضان السطور التالية

الافطار

هناك العديد من الوجبات للاختيار من بينها على الإفطار ومن بينها

  • نصف دجاجة مشوية مع سلطة خضار وكوب عصير خالي من السكر.
  • طبق كبير من شوربة الخضار باللحم المسلوق.
  • سمك مشوي مع ربع رغيف بني وخيارين.
  • قطعة باستا متوسطة الحجم بالبشاميل على طبق سلطة كبير.
  • ثلاث ملاعق كبيرة من المعكرونة مع قطعة ألبان تساوي 50 جرامًا.
  • ثلاث ملاعق كبيرة أرز ، ملعقتان كبيرتان طهي وقطعة لحم تساوي 100 جرام.

بين الإفطار والسحور

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها بين الإفطار والسحور

  • قطعة صغيرة من حلويات رمضان.
  • فواكه أو خضروات كل ساعة.
  • كوب زبادي خالي الدسم.
  • عصائر طبيعية خالية من السكر.
  • شرب رمضان بدون سكر.

سحور

هناك العديد من الأطباق للاختيار من بينها في السحور

  • بيضتان مع ربع خبز أسمر.
  • كوب زبادي خالي الدسم مع مخلل وملعقتين فاصوليا.
  • قطعة جبن قريش مع شرائح طماطم بالليمون.
  • كوب حليب خالي الدسم مع ربع خبز أسمر وبيضة مقلية.
  • كوب زبادي منزوع الدسم مع ثمارتي من اختيار الصائم.

أفضل نظام غذائي صحي في رمضان -1443-2022

بالرغم من أن الحميات الغذائية القاسية لها نتائج سريعة ، إلا أنها ضارة جدًا بالجسم وتسبب فقدان الماء والعضلات ؛ لمساعدة الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن للحفاظ على كتلة عضلاتهم ، نعرض لهم هذا النظام الغذائي الصحي الذي يمكن أن يساعدهم على خسارة الكثير من الدهون التي تتراوح من 5 إلى 8 كيلوغرامات خلال شهر رمضان في السطور التالية

  • الإفطار هناك العديد من الوجبات التي يمكن اختيارها على الإفطار ومنها
    • أربع ملاعق مكرونة وقطعة لحم أو دجاج تساوي 100 جرام وكوب عصير طبيعي بدون سكر.
    • ثلاث تمرات ، ثلاث ملاعق أرز ، ملعقتان كبيرتان مرق وقطعة لحم 100 جرام.
    • نصف دجاجة مشوية مع وعاء وسط شوربة دجاج وسلطة.
    • طبق خضار مشوي باللحم المشوي.
    • سمك مشوي مع نصف خبز بني وطبق سلطة.
    • قطعة مكرونة بالبشاميل أو الجلاش باللحم المفروم مع شرائح الطماطم والخيار بالليمون.
    • طبق خضار متوسط ​​الحجم باللحم بدون أرز.
  • بين الإفطار والسحور هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها بين الإفطار والسحور ، وهي:
    • أي نوع من الفاكهة والخضروات حسب الرغبة.
    • زبادي خالي الدسم.
    • عصائر طبيعية ومشروبات رمضانية بدون سكر.
    • قطعة صغيرة من حلويات رمضان.
    • منتجات الألبان الخالية من الدهون والسكر.
  • السحور هناك العديد من الوجبات للاختيار من بينها
    • قطعة جبن قريش مع ربع خبز أسمر.
    • ثلاث ملاعق كبيرة من الفول مع شرائح الطماطم وكوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم.
    • أي نوع من الفاكهة والخضروات بأي كمية حسب الرغبة.
    • كوب عصير طبيعي خالي من السكر مع ربع خبز بني وبيضة مسلوقة.
    • ثمرتين من أي نوع من المكسرات مع كوب من الزبادي قليل الدسم مقطعين إلى شرائح مع أي نوع من الفاكهة حسب الرغبة.
    • ثلاث تمرات مع كوب زبادي خالي الدسم.

أفضل رجيم رمضاني لخسارة 10 كيلو من الوزن

يبحث الكثير من الناس عن حمية رمضان التي أثبتت جدواها والتي ستساعدهم على خسارة “ما بين 8 و 10 كيلوغرامات” من وزنهم في المتوسط ​​إذا كانوا ملتزمين باتباع هذه الخطوط

  • الإفطار هناك العديد من الوجبات التي يمكن اختيارها على الإفطار ومنها
    • شوربة خضار متوسطة الحجم مع قطعة لحم تساوي 150 جرام.
    • 4 ملاعق كبيرة أرز متبل مع طبق متوسط ​​من الخضار المشوية مع 100 جرام لحم أو ربع دجاجة مشوية.
    • 3 ملاعق كبيرة مكرونة بقطعة لحم أو دجاج تساوي 150 جرام.
    • طبق خضار مسلوق مع قطعة لحم وزنها 150 جرام.
    • نصف دجاجة مشوية مع صحن سلطة كبير.
    • سمك مشوي مع صحن سلطة كبير.
    • ثلاث ملاعق كبيرة أرز أبيض مع ملعقتين لحم وقطعة لحم 150 جرام.
  • بين الإفطار والسحور هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها بين الإفطار والسحور ، وهي:
    • الفواكه والخضروات حسب الرغبة.
    • عصائر طبيعية خالية من السكر ومشروبات رمضانية خالية من السكر حسب الرغبة.
    • 4 قطع من أي نوع من المكسرات.
    • قطعة صغيرة من حلويات رمضان.
    • زبادي خالي الدسم.
  • السحور هناك العديد من الوجبات للاختيار من بينها
    • كوب زبادي قليل الدسم مع فاكهة من اختيارك و 2 تمر.
    • ثم كوب عصير طبيعي خالي من السكر مع ربع خبز بني وبيضة مسلوقة.
    • قطعة جبن مع طماطم وشرائح خيار حسب الرغبة.
    • كوب زبادي خالي الدسم مع ثلاث ملاعق فول وربع خبز أسمر.
    • الخضار والفواكه حسب الرغبة.
  • اقرأ أيضا … رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب

الرجيم في رمضان يخسر 20 كيلو

في كثير من الحالات يبحث الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة عن نظام غذائي صعب للغاية يساعدهم على خسارة كمية كبيرة من الوزن تصل إلى 20 كيلوجرامًا شهريًا ، ولمساعدتهم نقدم لهم هذا النظام الغذائي أدناه ، ولكن تجدر الإشارة إلى أن الخسارة التي تحدث في وزنهم تكون في الغالب في العضلات ومياه الجسم ، وليس الدهون.

  • الإفطار هناك العديد من الوجبات التي يمكن اختيارها على الإفطار ومنها
    • طبق سلطة كبير مع ربع دجاجة مشوية.
    • نصف تونة مشوية مع خيارين.
    • ثلاث تمرات مع ملعقتين أرز وملعقة كبيرة مرق وقطعة لحم 50 جرام.
    • ثم ثلاث ملاعق كبيرة من المكرونة بالصلصة ولحم البقر المفروم.
    • ربع الخبز الأسود مع قطعة لحم مشوي يساوي 100 جرام.
  • بين الإفطار والسحور ، يمكن لمن يتبع هذا النظام الغذائي تناول أي نوع من الفاكهة والخضروات حسب الرغبة بين الإفطار والسحور.
  • السحور هناك العديد من الوجبات للاختيار من بينها
    • فواكه و مكسرات مع كوب زبادي خالي الدسم.
    • بيضتان مسلوقتان مع ربع رغيف بني.
    • قطعة من الجبن القريش.
    • مخلل ، بيض مسلوق ، وعاء زبادي خالي من الدسم.
    • ثلاث ملاعق كبيرة من الفاصوليا الخالية من الدسم وربع رغيف بني.

نصائح لخسارة الوزن في رمضان

هناك العديد من النصائح التي يجب على الراغبين في الاستفادة من شهر رمضان في إنقاص الوزن اتباعها ، وهذه النصائح هي:

  • الماء أساس إنقاص الوزن حيث أنه من أهم العوامل في تحفيز حرق الدهون. فعليك أن تكثر منه من غروب الشمس حتى طلوع الفجر حتى تأكل وتشرب.
  • يوصى لمن يريد إنقاص وزنه خلال شهر رمضان بشرب الكثير من العصائر الطبيعية بدون سكر لضبط مستويات السكر في الدم وتعويض السوائل المفقودة من الصيام.
  • يوصى بتقليل الملح في الأطعمة قدر الإمكان لأنه يمكن أن يسبب احتباس الماء.
  • تمد الفاكهة والخضار الجسم بالفيتامينات ومكافئاتها التي يحتاجها وتعوض فقدان الماء أثناء الصيام ، لذلك يجب تناولها قدر الإمكان.
  • السكر والحلويات يسببان الخمول والعطش وزيادة الوزن لذلك يجب تجنبها نهائيا.
  • أما الإفطار فالأفضل تقسيمه إلى وجبتين ، الأولى بعد الأذان وهي ماء وتمر وبعض الفاكهة ، والثانية هي الإفطار العادي.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.